Шаг четвертый.
Жесткий вариант самостраховки при падении на спину.

Внимание! Прежде чем приступать к изучению данного варианта самостраховки, необходимо освоить предыдущий вариант, а также самостраховку перекатом при падении на бок.

Достаточно часто в момент падения на спину, борец не успевает выполнить группировку и перекат. Например, противник провел стремительную атаку броском с захватом двух ног и мгновенно, не отпуская их, перешел к проведению болевого приема «ущемление ахиллесова сухожилия». Говорить о самостраховке перекатом, в данном случае, нет смысла. В этой и других аналогичных ситуациях применяется жесткий вариант самостраховки при падении на спину — самостраховка на спину «плашмя».

Конечное положение

1. Лечь спиной на ковер, как показано на рис. 10.
2. Прижать подбородок к груди (тот же рисунок).
3. Руки развести в стороны, под углом 45 — 50 градусов по отношению к туловищу. Ладони направлены вниз.
Положения ног: ноги выпрямлены (рис. 10), ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах (рис. 11) и др.

Упражнение

И.П. — конечное положение при самостраховке на спину плашмя. Поднять руки перед собой и с силой нанести удар ладонями по ковру — выполнить отбив (рис. 12). Повторить 10 —12 раз. Выполнить это же упражнение, но с закрытыми глазами.

Освоив конечное положение и выполнив указанное упражнение можно переходить непосредственно к самостраховке плашмя.

Описание

Сесть на ковер, ноги выпрямлены. Подбородок прижать. Руки поднять перед собой (рис 13а). Выполнить падение на спину (рис 13б), с одновременным отбивом принять конечное положение.
Повторить 12 — 18 раз.

Вопрос — Ответ

В чем различие между конечными положениями при самостраховке перекатом и самостраховке плашмя?

Конечное положение при самостраховке перекатом тело должно находится в положении группировки, а при самостраховке плашмя положение группировки не обязательно. В первом случае позвоночник, схематично, можно представить в виде дуги (рис. 14а), а во втором случае позвоночник выглядит как прямая линия (рис. 14б).

В чем разница между выполнением самостраховки при падении на спину перекатом и самостраховки при падении на спину плашмя?

Разница в принципе выполнения. Схематично эта разница показана на рисунке 15.

рис. 15

Вы можете задать свой вопрос — sombo@mail.ru.

На следующей странице предлагаем вам подборку специальных упражнений для совершенствования самостраховок при падении на спину. Кроме этого теперь можно переходить к изучению жесткого варианта самостраховки на бок.


стр. 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

Исключительные права на публикацию статьи принадлежат сайту "Борьба САМБО". Любое использование материала данной статьи, полностью или частично, включая изображения, без разрешения правооблодателя запрещается.