Самостраховка при падении на спину — это то, с чего начинается изучение техники самбо.

Помните! Успех в освоении большинства приемов зависит от умения безопасно падать.

Для начала необходимо освоить простое упражнение — перекат в группировке.

Шаг первый.
Изучение переката в группировке.

Упражнение 1

Исходное положение (И.П.) — сидя на ковре ноги выпрямлены (рис. 1)
1. Согнуть ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам
2. Обхватить голени руками, подбородок прижать к груди, спину согнуть (рис. 2) — это и есть положение группировки.
3. Выполнить перекат от ягодиц до лопаток и обратно (рис. 3). Если группировка сделана правильно, то перекат будет мягким, без толчков.

При выполнении переката затылок не должен касаться ковра. Перекат повторить 12 — 18 раз.

Упражнение 2

И.П. — сидя на ковре, поджав ноги и вытянув руки вперед, подбородок прижать к груди (рис. 4).
1. Выполнить перекат. На фазе переката от ягодиц до лопаток обхватить руками голени, приняв положение группировки (рис. 5), на обратном движении переката вернуться в И.П. (рис. 4)
Повторить 12 — 18 раз.

Упражнение 3

И.П. — присед, руки вытянуть вперед, подбородок прижат (рис. 6). Садясь на ковер выполнить перекат в группировке. При этом садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам. Вернуться в И.П. Повторить 12 — 18 раз.

Упражнение 4

И.П. — основная стойка, руки вытянуть вперед, подбородок прижат (рис. 7). Из основной стойки перейти в положение приседа, обхватить руками голени и выполнить перекат как в предыдущем упражнении. Вернуться в И.П. Упражнение стараться выполнять в быстром темпе. Повторить 12 — 18 раз.

Проделав упражнения 1 — 4, выполните их же еще раз, но в момент переката руками не обхватывайте голени, руки держите прямыми перед собой.

Как правило, данных упражнений достаточно, что бы сформировалось представление о перекате в группировке.

Освоив перекат в группировке можно переходить к следующему шагу.

стр. 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

Исключительные права на публикацию статьи принадлежат сайту "Борьба САМБО". Любое использование материала данной статьи, полностью или частично, включая изображения, без разрешения правооблодателя запрещается.