Шаг третий
Самостраховка при падении на бок перекатом
Шаг третий = Шаг первый + Шаг второй
Самостраховка перекатом при падении на бок (базовый вариант), может выполняться из И.П.:
- сидя на ковре;
- приседа;
- полуприседа;
- стойки.
Для примера, рассмотрим самостраховку из исходного положения — сидя на ковре.
Сесть на ковер, поджать ноги, прижать подбородок к груди и вытянув руки вперед. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Едва правая лопатка начнет касаться ковра, сделать сильный отбив правой рукой и закончить падение на правый бок.
::::::::::
Тренируйте умение падать на бок из различных положений, повторяя в одном подходе не менее 10 повторений на каждую сторону.
На начальном этапе совершенствования данного вида самостраховки необходимо изучить кувырок через плечо с отбивом. Это упражнение присутствует в подготовительной части, практически, на каждой тренировке. Известны также многие варианты выполнения этого упражнения, мы же, пока, остановимся на базовом варианте.
Кувырок через плечо с отбивом
И.П. Стоя на правом колене (рис. 9а)
1. Наклониться вперед и поставить руки на ковер, как на рис. 9б
2. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковер. При этом отвести голову к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 9в).
3. Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы.
4. Закончить кувырок отбивом левой рукой о ковер и принять конечное положение при падении на бок (рис. 9г).
Вариант: конечное положение принимается на мгновение, в темп переката необходимо принять положение «стоя на колене», как правило, получается стойка на левом колене.
Повторить 8 — 10 раз на каждую сторону.
