ыносливостью называется способность организма совершать работу заданной мощности в течение длительного времени. Она определяется возможностями организма противостоять сдвигам в общем и местном гомеостазе, «а в ряде случаев и компенсировать их» и обеспечивается сложным комплексом изменений, происходящих в организме при мышечной работе.

Развитие выносливости связано главным образом с совершенствованием координации двигательных и вегетативных функций с функциональной устойчивости различных систем организма и обусловлено прежде всего развитием органов кровообращения и дыхания, обеспечивающих доставку кислорода к работающим мышцам и других тканей организма.

Различают несколько видов выносливости: общую и специальную, скоростную и силовую. Общей выносливостью называют способность организма противостоять утомлению при выполнении различной по характеру мышечной деятельности умеренной или большой мощности. Под влиянием спортивной тренировки общая выносливость повышается.

Специальная выносливость — это способность длительное время совершать работу заданной мощности в определенном виде физических упражнений. Развитие выносливости этого вида обеспечивается специфическими изменениями в организме при длительном выполнении специальных физических упражнений.

Мышцы у борцов хорошо развиты и адаптированы к работе преимущественно в анаэробных условиях. Возбудимость мышц повышена. Однако кислородная потребность при борьбе может быть различной. Ее величина зависит от интенсивности работы. В связи с наличием статических напряжений во время схватки образуется кислородный долг который может достигать значительных величин.

В состоянии покоя частота сердцебиений у борцов равна в среднем 60-65 уд. в мин. После схваток в зависимости от их длительности и интенсивности частота сердцебиений оказывается увеличенной до 180-220 ударов в одну минуту. Борьба характеризуется повторными и относительно длительными напряжениями. Это повышает требования к деятельности сердца и ведет к гипертрофии миокарда.

«С возрастом и тренированностью при интенсивной физической нагрузке увеличивается способность сердца использовать молочную кислоту как источник дополнительного «топлива». Расщепляя молочную кислоту, сердце не только получает энергию, но и способствует поддержанию рН крови». (В. А. Сальников 1995г).

Одновременно по мнению Верхошанского Ю. В. (1988г.) «...выносливость определяется не только и не столько количеством кислорода, поставляемым к работающим мышцам, сколько адаптацией самих мышц к длительной напряженной работе. Именно в этом главная суть морфофункциональной специализации организма при тренировке выносливости, конкретно выражающаяся в повышении возможности мышц как к аэробному, так к анаэробному метаболизму. Причем специфические особенности морфофункциональной специализации заключаются в повышении мощности аэробного энергообразования или («дыхательных» способностей) мышц, преимущественно вовлекаемых к работе, т.е. более полноценного использования поступающего к ним кислорода для ресинтеза АТФ».

Наиболее высокий уровень развития выносливости наблюдается обычно к 23-25 годам. Это в значительной мере объясняется высокими требованиями, предъявляемыми к вегетативным функциям «особенно к функциям кровообращения» при упражнениях на выносливость. А у подростков «Выносливость значительнее изменяется у лиц с инертностью нервных процессов в возрасте 10, 12, 15 лет и связано это, очевидно, с тем, что инертность нервных процессов входит в типологический комплекс монотонноустойчивости. Преобладание возбуждения по внутреннему балансу содействует большему увеличению выносливости в 10, 13 лет». (В. А. Сальников 1995г).

Пути увеличения АЭРОБНЫХ возможностей:

а) ИНТЕНСИВНОСТЬ РАБОТЫ должна быть выше критической примерно на уровне 75-85 процентов от максимальной. Она определяется с таким расчетом, чтобы к концу работы частота сердечных сокращений была достаточно высокой, приблизительно 180 уд. мин.

б) ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ОТДЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ подбирается так, чтобы время работы было не менее 1-1,5 минут, только в этом случае работа происходит в условиях кислородного долга и максимум потребления кислорода наблюдается в период отдыха.

в) ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предшествующей работы. Если ориентироваться на величину систолического объема крови, то интервал должен быть равен у тренированных спортсменов примерно 45-90 секунд.

Интервалы отдыха рекомендуется ЗАПОЛНЯТЬ малоинтенсивной, работой напр. бег трусцой, ходьба, упражнения на развитие гибкости и т.д. Что облегчает переход от покоя к работе и обратно, несколько ускоряются восстановительные процессы и пр. Все это дает возможность выполнить больший объем работы, больше поддерживать устойчивое состояние.

г) ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ определяется возможностями спортсмена поддерживать устойчивое состояние, т.е. работа в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне. У тренированных спортсменов интервалы отдых и число повторений — подбираются такими, чтобы к концу паузы частота пульса равнялась примерно 120-100 ударов в минуту.

Для повышения аэробных возможностей необходима правильная постановка дыхания, следует, акцентировать внимание на выдохе, а не на вдохе: тогда поступающий в легкие богатый кислородом воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором понижено содержание кислорода.

Пути увеличения АНАЭРОБНЫХ возможностей:

а) ИНТЕНСИВНОСТЬ РАБОТЫ близка к предельной, но может быть несколько ниже ее. Интенсивность должна находиться на уровне примерно 85%-95% от максимальной.

б) ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ РАЗОВОЙ НАГРУЗКИ задается с таким расчетом, чтобы она не превышала 8-и секунд.

в) ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХАследует назначать примерно на 2-3 мин. Однако поскольку запасы креатин фосфата в мышцах очень малы, уже к третьему — четвертому повторению фосфокреатиновый механизм исчерпывает свои возможности. Поэтому целесообразно разбить планируемый на занятиях объем работы на несколько серий по 4-5 повторений в каждой. Отдых между сериями может быть 7-10 мин. Такие интервалы достаточны, чтобы успела окислится значительная часть образовавшейся молочной кислоты.

г) заполнять ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями. Чтобы не снижалась возбудимость центральных нервных образований, полезно давать дополнительную работу очень низкой интенсивности, включающую те же мышечные группы, что несут нагрузку в основном упражнении.

В процессе единоборства трудно добиться избирательного воздействия на отдельные функции организма; весьма затруднительна здесь и точная дозировка нагрузки. Поэтому в спортивной борьбе нередко используют различные упражнения циклического характера: такие как лыжи, кросс, гребля и т.п., что не мыслимо без объемной, довольно однообразной и тяжелой работы, в процессе которой приходится продолжать упражнение, несмотря на наступившее утомление. Одновременно применяя подобные упражнения, нельзя добиться высокого уровня совершенствования специальной выносливости.

В играх, направленных на совершенствование ВЫНОСЛИВОСТИ, существует ряд приемов, с помощью которых можно регулировать нагрузку в игре:

При использовании подобной методики специализированные подвижные игры будут выглядеть как отличное средство для совершенствования выносливости.

В связи с этим, мы считаем, что большего внимания заслуживают ниже прилагаемые упражнения:

Методическое пособие Евгения Яковлевича Крупника «Боевые слоны» или игровой способ изучения приемов самозащиты